O Apple Watch, além de ser um smartwatch que o mantém conectado com o seu iPhone, também é um incrível rastreador de fitness. Este gadget inteligente rastreia os seus passos ou a distância percorrida/corrida, e também vem com sensor de nível de oxigênio no sangue e monitoramento de frequência cardíaca que pode observar batimentos cardíacos irregulares.
Sem dúvida, a série mais recente do Apple Watch oferece mais recursos e aplicações de rastreamento de condicionamento físico e saúde do que os anteriores. Visite o nosso blog post Qual Apple Watch é o Melhor? O Melhor Apple Watch para 2022, para descobrir mais sobre as diferentes séries do Apple Watch.
Neste post, mostraremos os diferentes recursos e aplicativos relacionados a fitness e bem-estar da Apple que pode aproveitar com o Apple Watch. Vamos começar!
Atualize os seus dados
Antes de poder aproveitar a variedade de opções de fitness e treino da Apple, deve atualizar o seu Perfil de Saúde. Certifique-se de ter inserido os detalhes corretos, como sexo, idade, altura e peso, para que possa receber leituras precisas.
Como os cálculos como as calorias que queima variam de acordo com a idade e outros fatores, um perfil de saúde atualizado garantirá que sempre obtenha as informações corretas.
Então, como atualizar o seu perfil de saúde?
- Abra a aplicação Apple Watch no seu iPhone.
- Selecione Meu relógio, e a seguir Saúde, e Perfil de saúde.
- Para fazer alterações no perfil, toque em Editar.
Como sincronizar a aplicação de saúde com o Apple Watch
Também precisará sincronizar o aplicativo Health do seu iPhone com o Apple Watch para poder obter todas as métricas entregues. Siga os passos abaixo se não tiver sincronizado os dispositivos.
- No seu iPhone, abra a aplicação Saúde.
- Selecione o seu perfil, e depois Dispositivos.
- Toque no seu Apple Watch.
- Vá para Configurações de privacidade e ative o Monitoramento de fitness.
Acompanhar a sua atividade diária
Mesmo que não esteja a fazer exercício, é importante manter o seu corpo em movimento. Um estilo de vida sedentário causa muitos problemas de saúde e também pode trazer mudanças de humor. Com a aplicação Activity do Apple Watch, poderá mexer-se com o Activity Ring.
O que cada anel de atividade mostra?
Cada anel significa uma atividade diferente e mostra o progresso que fez ao longo do dia. Aqui está o que cada anel do Anel de atividade significa:
Vermelho: O anel vermelho é o anel Mover, e mostra quantas calorias ativas queimou no dia.
Verde: O anel verde é o anel de Exercício, e exibe os minutos que passou numa atividade rápida.
Azul: O anel azul é o anel Levantar, e mostra o número de vezes que se levantou e se moveu por pelo menos um minuto por hora. Para usuários de cadeira de rodas, o anel serve como o anel Rolar, mostrando quantas vezes se moveu.
Como alterar as metas de atividade no Apple Watch
Talvez tenha tido um dia cansativo, ou precise de uma pausa de tudo. Não há problema, pode definir metas alcançáveis. Também pode desafiar a si mesmo a sair da cadeira e mexer-se.
Siga estes passos para alterar as suas metas de atividade:
- No Apple Watch, abra o app Atividade.
- Desça até ao fundo do ecrã girando a coroa digital, e toque em Alterar metas.
- Use “-” ou “+” para ajustar as suas metas conforme necessário e toque em Avançar.
Como competir com os amigos
Se a motivação for baixa, um pouco de competição amigável irá ajudá-lo. Para convidar um amigo para competir com as suas metas de atividade, faça o seguinte:
- No Apple Watch, abra o app Atividade.
- Para selecionar um amigo, deslize para a esquerda e toque em Competir.
- Envie o Convite e espere que eles participem da competição de 7 dias.
O aplicativo também apresenta prêmios, para lhe estimular a continuar.
Meditação e relaxamento com o Apple Watch
Sua saúde geral também inclui a sua saúde mental. Acalme a sua mente e relaxe mentalmente com a aplicação Mindfulness no seu Apple Watch.
Como iniciar uma sessão de Mindfulness no seu Apple Watch
O aplicativo Mindfulness no Apple Watch oferece dois tipos de sessões: Respirar e Refletir. Depois de abrir a aplicação, terá duas opções.
Se escolher a sessão Reflect, receberá um tema. Leia o tema e concentre a sua atenção antes de tocar em Iniciar.
A sessão Respirar ajuda a relaxar com um exercício de respiração. Pode aprimorar a experiência desta sessão usando o mostrador do relógio Breathe. Siga os passos abaixo para fazer com que o mostrador do relógio inicie rapidamente uma sessão de mindfulness:
- Toque e segure o ecrã do seu relógio com o mostrador atual.
- Deslize para a esquerda até o final e toque no botão “+” Novo.
- Selecione o mostrador do relógio Respirar girando a coroa digital e tocando em Adicionar.
- Abra o aplicativo Mindfulness tocando no mostrador do relógio.
Recurso de saúde feminina no Apple Watch
Acompanhar o seu ciclo menstrual fica muito mais fácil com essa tecnologia inteligente. Os usuários do Apple Watch com watchOS 6 ou posterior podem usar a aplicação Cycle Tracking para prever a próxima menstruação e registrar outros aspectos do ciclo.
Como ativar o rastreamento de ciclo?
- Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone e toque no Procurar.
- Toque em Acompanhamento de ciclo.
- Siga os passos no ecrã depois de tocar em Começar.
Quando terminar, pode abrir o aplicativo no seu relógio e deslizar para a data para registrar o seu período tocando no oval.
Também pode adicionar sintomas e outras notas no rastreador; no entanto, terá que fazer isso através do seu iPhone.
Melhore a qualidade do seu sono
O sono é uma das partes essenciais de uma vida saudável, que muitas vezes é negligenciada. A higiene do sono permite que melhore a qualidade do seu sono, ajudando a sentir-se revigorado todas as manhãs.
A aplicação Sleep do Apple Watch ajuda a ter uma rotina noturna adequada para dormir. Veja como rastrear o sono no Apple Watch:
- Abra a aplicação no seu relógio e siga as instruções para configurá-la.
- Alternativamente, pode configurá-la através do aplicativo Saúde no seu iPhone.
Como nem todas as pulseiras de relógio são ideais para dormir, é uma boa ideia investir numa pulseira Apple Watch que seja confortável na pele e não perturbe o seu sono.
O que pode fazer com a aplicação Sleep?
O aplicativo Sleep permite que tenha vários horários de sono para atender às suas necessidades de estilo de vida, e vem com os seguintes recursos:
- Defina quantas horas de sono quer obter com uma meta de sono.
- Defina a hora que vai para a cama e quando quer acordar.
- Selecione um som de alarme que lhe vai acordar.
- Automatize o modo de suspensão para limitar a distração antes e quando estiver a dormir.
- Acompanhe o seu sono colocando o relógio no pulso antes de dormir.
Como rastrear a taxa de respiração do sono com o Apple Watch
Também pode acompanhar a sua frequência respiratória se o relógio vier com watchOS 8. Para verificar a frequência respiratória, certifique-se de usar o relógio na cama e siga estes passos:
- No seu iPhone, abra a aplicação Saúde, e a seguir Procurar, e toque em Respiratório.
- Selecione Frequência respiratória, e a seguir Mostrar mais dados de frequência respiratória.
- Olhe para a entrada Sono para encontrar a taxa de respiração.
Treine com o seu Apple Watch
O seu Apple Watch vem com aplicativo de treino que rastreia os exercícios mencionados abaixo. Alguns rastreamentos métricos podem exigir que tenha o seu iPhone consigo.
Andar | Pode escolher entre Andar no interior ou Andar no exterior, dependendo de onde está a andar.Métricas acompanhadas: • Ritmo e distância • Elevação |
Correr | Pode escolher entre Correr no interior ou Correr no exterior, dependendo de onde está a correr.Métricas acompanhadas: • Ritmo e distância • Elevação |
Ciclismo | You can choose between Indoor Cycle or Outdoor Cycle depending on where you are cycling.Métricas acompanhadas: • Speed and distance • Elevation |
Elíptica | Selecione este treino ao usar uma máquina elíptica ou uma atividade semelhante. |
Remador | Selecione este treino ao usar uma máquina de remo ou uma atividade semelhante. |
Stepper | Selecione este treino ao usar um simulador de escadas. |
HIIT | Este modo é adequado quando está a fazer treino de alta intensidade com intervalos, que tem ciclos de exercícios intensos e períodos de descanso ou recuperação. |
Caminhada | Use esta configuração de treino para as suas caminhadas. Receberá um valor em tempo real da altura escalada, enquanto o ganho total de elevação é mostrado quando terminar o treino.Métricas acompanhadas: • Ritmo • Distância • Ganho de elevação • Calorias queimadas |
Ioga | Selecione este treino ao participar de uma sessão de ioga. |
Treinamento de Força Funcional | Use esta configuração de treino ao treinar com equipamento pequeno ou sem equipamento ao executar sequências de força dinâmicas. |
Dança | Selecione este treino ao participar de uma sessão de dança. |
Repouso | Selecione este treino quando estiver em períodos de descanso entre os exercícios. |
Treinamento básico | Use esta configuração de treino ao treinar abdominais e costas. |
Pilates | Selecione este exercício ao participar de uma sessão de Pilates. |
Tai Chi | Selecione este treino ao participar de uma sessão de Tai Chi. |
Natação | Pode escolher Natação em piscina ou Natação em águas abertas, dependendo de onde está a nadar.Métricas acompanhadas em Natação em piscina: • Voltas • Distância • Calorias queimadas Métricas acompanhadas em Natação em águas abertas: • Distância (GPS fornece métrica apenas para estilo livre) • Calorias queimadas |
Cadeira de rodas | Esta atividade é para usuários de cadeiras de rodas manuais. Pode escolher o Ritmo de caminhada em cadeira de rodas ao ar livre ou o Ritmo de corrida em cadeira de rodas ao ar livre, com base no que descreve melhor a sua atividade.Metrics Tracked: • Tempo • Ritmo • Distância • Calorias queimadas • Frequência cardíaca |
Outros | Se está a dedicar-se a um treino diferente, ou é usuário de cadeira de rodas a participar de atividades como ciclismo manual e basquete em cadeira de rodas, escolha a opção Outros. Para adicionar um treino: • Abra o app Treino no Apple Watch. • Desça até Adicionar treino e toque. • Toque no treino de sua escolha. |
Recursos de bónus no seu Apple Watch
Já aprendeu sobre como usar o Apple Watch para treinar e aproveitar ao máximo os recursos de saúde do Apple Watch. Nesta seção, analisamos outros recursos que melhoram a sua experiência com o gadget inteligente.
Identificação médica
O recurso de identificação médica permite que mantenha todas as suas informações médicas e de saúde importantes disponíveis para as pessoas em caso de emergência. Atualize a Ficha médica usando a aplicação Saúde no seu iPhone.
Também pode adicionar os seus contatos de emergência e selecionar se deseja que os detalhes sejam exibidos no ecrã de bloqueio, e se deseja compartilhá-los automaticamente com os serviços de emergência.
Detecção de queda
O recurso Detecção de queda está disponível no Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 e séries posteriores do Apple Watch. Quando o relógio detecta uma queda forte, ele exibe um alerta para entrar em contato com os serviços de emergência, depois de tocar no pulso e soar um alarme.
SOS de emergência
Emergências acontecem sem aviso prévio. Nessas alturas, é crucial que possamos chamar ajuda rapidamente. O recurso SOS de emergência pode ser usado quando o iPhone está próximo, ou tem o modelo celular do Apple Watch.
Pode fazer um SOS de Emergência pressionando e segurando o botão lateral abaixo da coroa digital até que o controlo deslizante SOS de Emergência apareça. Deslize o controlo ou continue segurando o botão para entrar em contato com os serviços de emergência automaticamente.
Esse recurso também funciona em diferentes regiões e países. Além disso, o recurso SOS envia os detalhes de sua localização atual para seus contatos de emergência assim que a chamada termina.
Ouvir música
Fique motivado com a sua música favorita enquanto treinava, ao fazer streaming da Apple Music. Também pode ouvir Apple Podcasts, audiolivros ou sincronizar seu conteúdo do seu iPhone. Tudo que precisa é de um bom par de auscultadores sem fio e o seu iPhone por perto.
Como alternativa, se o seu relógio estiver conectado a Wi-Fi ou celular, poderá ouvir música mesmo que o seu smartphone não esteja por perto. No entanto, isso pode afetar a vida útil da bateria do seu relógio.
Apple Fitness+
Esta aplicação de fitness da Apple usa as suas métricas do Apple Watch para fornecer exercícios tipo estúdio. Use o seu iPhone, iPad ou Apple TV compatível com Apple Fitness+ junto com o Apple Watch Series 3 ou posterior para começar.
Descarregue o aplicativo Apple Fitness+ em dispositivos compatíveis e selecione Começar. Toque na oferta de teste, que permite obter até 3 meses de assinatura gratuita. Em seguida, faça o login com o seu Apple ID e senha, e conclua o pagamento. Toque em Subscrever para começar.
Coletar dados de saúde e fitness
A aplicação Saúde permite coletar informações de diferentes dispositivos para criar um relatório completo. As fontes de dados são priorizadas na seguinte ordem: dados inseridos manualmente, dados do seu iPhone, iPod Touch e Apple Watch e, por último, dados de aplicativos e dispositivos Bluetooth.
A Apple oferece aplicações recomendadas no aplicativo Saúde, na aba Procurar para diferentes requisitos de saúde e fitness. Também pode verificar se a aplicação que já tem no seu relógio é compatível, verificando a seção Aplicativos na aba Privacidade no aplicativo Saúde.
Equipe-se
O smartwatch faz o rastreamento e os relatórios, mas para tirar o melhor proveito disso, pode querer investir em alguns bons acessórios do Apple Watch. Como a bateria desses dispositivos não dura tanto quanto a de um iPhone, certifique-se de optar por um acessório certificado e compatível para os seus acessórios da série Apple Watch, para um carregamento seguro e mais rápido.
Com treinos de alta intensidade e alto impacto, é aconselhável ter capas protetoras para o Apple Watch. Isso ajudará a evitar que impactos acidentais danifiquem o seu relógio. Também pode considerar as pulseiras do Apple Watch para exercícios para lidar com o ambiente suado.
Está a procura de mais maneiras de melhorar o seu treino? Entre em contato conosco e ajudaremos a encontrar os gadgets certos para aproveitar melhor cada sessão!